गोल्फ़ - स्वास्थ्य लाभ

गोल्फ़ दुनिया भर में एक बहुत लोकप्रिय खेल है। यह एक बड़े आउटडोर कोर्स पर खेला जाने वाला खेल है, जिसका उद्देश्य एक छोटी सी कठोर गेंद को यथासंभव कम स्ट्रोक के साथ 'छेदों' की एक श्रृंखला में डालना होता है, जिसमें विभिन्न प्रकार की लकड़ी या लोहे की नोक वाली छड़ियों या 'गोल्फ़ क्लब' का उपयोग किया जाता है। 2005 में, यह गणना की गई थी कि दुनिया में लगभग 32,000 गोल्फ़ कोर्स हैं, जो भाग लेने के कई अवसर प्रदान करते हैं।

गोल्फ़ एक उत्तेजक मानसिक चुनौती प्रदान करता है, साथ ही सुखद वातावरण में स्वस्थ सैर भी करता है और इसे सभी क्षमताओं और उम्र के लोग खेल सकते हैं। गोल्फ़ आप अकेले या टीम में खेल सकते हैं। यह एक आकस्मिक शगल या प्रतिस्पर्धी गतिविधि हो सकती है।

गोल्फ़ के स्वास्थ्य लाभ

गोल्फ़ आपके स्वास्थ्य और आपके दिल के लिए अच्छा हो सकता है। गोल्फ़ के एक राउंड के लिए औसत कोर्स पर पैदल चलना पाँच से सात किलोमीटर के बीच हो सकता है। यदि आप सप्ताह में तीन से पाँच बार 18 होल पैदल चलते हैं, तो आपको अपने दिल के लिए सहनशक्ति की इष्टतम मात्रा मिलेगी। यदि आप अपने क्लब खींचते हैं या उन्हें ले जाते हैं, तो आप प्रत्येक राउंड में और भी अधिक कैलोरी जलाएँगे और और भी अधिक लाभ उठाएँगे।

नियमित रूप से गोल्फ़ खेलने से आपको मदद मिल सकती है:

फिट रहना
मांसपेशियों की टोन और सहनशक्ति में सुधार
वजन और शरीर की चर्बी कम करना।
गोल्फ़ के अन्य लाभ

गोल्फ़ यह भी कर सकता है:

दोस्तों के संपर्क में रहने का एक शानदार तरीका हो सकता है
तनाव कम करने में मदद करता है (शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप और खुले और प्राकृतिक वातावरण में चलने के आनंद के कारण भी)
नए लोगों से मिलने के अवसर प्रदान करता है
समुदाय से जुड़ाव की भावना विकसित करने में मदद करता है।
गोल्फ़ खेलना शुरू करना

गोल्फ़ एक बहुत ही सामाजिक और आनंददायक खेल हो सकता है। जब आप दूसरों के साथ प्रतिस्पर्धा करते हैं, तो आप अपने पिछले सर्वश्रेष्ठ स्कोर को बेहतर बनाने के लिए खुद से भी प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं।

शुरू करने का एक अच्छा तरीका कोर्स पर जाने से पहले बुनियादी कौशल हासिल करने के लिए सबक लेना है। वैकल्पिक रूप से, आप दोस्तों का एक समूह इकट्ठा कर सकते हैं, कुछ क्लब किराए पर ले सकते हैं और अपने स्थानीय सार्वजनिक कोर्स में घूम सकते हैं, जो उतना ही आनंददायक हो सकता है। जैसे-जैसे आप बेहतर होते जाते हैं, आप क्लबों का एक सेट खरीदने पर विचार कर सकते हैं और, यदि आप वास्तव में उत्सुक हैं, तो आप अपने हिसाब से क्लब बनवा सकते हैं।

गोल्फ़ की चोटों को रोकना

गोल्फ़ एक आरामदेह खेल है और अन्य खेलों की तुलना में, इसमें चोट लगने का जोखिम कम है। हालाँकि, चोट लगना और लगना आम है। पीठ के निचले हिस्से, कलाई और कोहनी, सिर और आँख में चोट लगना आम बात है। चोट लगने के कारणों में अत्यधिक उपयोग, गलत तकनीक, गेंद के बजाय ज़मीन पर गिरना और पिछली चोट का बढ़ जाना शामिल है।

चोटों से बचने के लिए कुछ सुझाव इस प्रकार हैं:

खेलने से पहले वार्मअप और स्ट्रेच करें, अपनी पीठ, कंधों और बाहों पर विशेष ध्यान दें। हल्के मूवमेंट और मोबिलिटी एक्सरसाइज़ के बाद शॉर्ट आयरन (एक प्रकार का गोल्फ़ क्लब) का उपयोग करके हल्के एयर स्विंग या बॉल हिट करें।

सीखें लें। अच्छी तकनीक चोटों के खिलाफ़ आपकी सबसे अच्छी सुरक्षा है।
स्विंगिंग क्लब से कम से कम चार क्लब की लंबाई दूर खड़े हों। अपने समूह में चल रहे स्विंग के पीछे खड़े हों।
जूते, मोज़े, दस्ताने और कपड़ों सहित अच्छे उपकरण का उपयोग करें।
खरीदने से पहले गोल्फ़ उपकरण पेशेवर रूप से फ़िट करवाएँ।
सितंबर से अप्रैल के बीच धूप से बचाव के लिए कपड़े (कपड़े, टोपी, धूप का चश्मा और 30+ सनस्क्रीन) पहनें, क्योंकि इस समय गर्मी और यूवी सबसे ज़्यादा होती है।
खेल से पहले, उसके दौरान और बाद में पानी पिएँ।
खेल के बुनियादी नियमों और शिष्टाचार को जानें और उनका पालन करें। स्विंग करने से पहले जाँच लें कि कोई और पास में खड़ा न हो। तब तक न खेलें जब तक सामने वाला समूह रास्ते से हट न जाए। खिलाड़ियों और दर्शकों को खतरे से आगाह करने के लिए 'फ़ोर' चिल्लाएँ। ग्राउंड स्टाफ़ को रास्ता दें और तब तक प्रतीक्षा करें जब तक वे आपको खेलने के लिए न बुलाएँ।
क्लब को सुरक्षित तरीके से उठाएँ और ले जाएँ और जब ज़रूरी हो, तो बग्गी का इस्तेमाल करें।
अत्यधिक गर्मी के समय, आपको आगे खेलने के लिए खेल की परिस्थितियों पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता हो सकती है। दिन के सबसे गर्म समय से बचने के लिए सुबह या शाम के समय खेलने पर विचार करें।
चोट लगने पर तुरंत खेलना बंद कर दें।
किसी भी तरह की चोट के लिए प्राथमिक उपचार या तुरंत चिकित्सा उपचार लें, चाहे वह कितनी भी गंभीर क्यों न हो।